1. 在社交过程中，将注意力更多地放在他人身上，减少对自己的过度关注。如果我们不再总想着“我看起来紧张吗？”，我们自然会停止担心自己该如何在社交中做到完美。实际上，他人往往注意不到我们是否紧张，因为他人不会像我们自己那样花心思关注我们。

2. 检查我们的“社交焦虑触发点（trigger）”是什么？你在哪些场景下会更容易感到焦虑？焦虑时你在想些什么？社交焦虑有时来自于对结果的过度负面预期。比如，如果你发现自己对和别人争执时感到格外焦虑，是因为担心“如果我和对方有冲突，Ta会不会不喜欢我”。那么当下一次你和他人争执时，你可以在过程中回想一些积极经验，告诉自己“冲突不代表我们的关系一定会恶化”。

3. 提前为社交作好准备。在参加一个社交场合之前，我们可以尽量提前了解场合的主题，或是参与人员的组成。我们可以根据主题或者参与者的背景，提前准备一些能够聊的话题，例如相关领域的趣闻，近日的热点等等。想好你的社交目的，如果你打算和一些人深入交流，那么你需要比较透彻地了解相关内容；如果你只是打算进行几段闲聊，那么泛泛地准备一些信息即可。

而有些社交焦虑者表示自己“不会说话”、“往往聊着聊着就会冷场”。建议可以在闲聊过程中，适当地丰富内容的细节。比如当被问到“你住在哪里？”时，不要只是回答“我住在X小区”，而是扩充细节，像是“我住在X小区，附近有个很大的商场，最近因为XX事件在做宣传”。他人可能会从这些细节中发现能够继续聊下去的话题。

不过也有可能，大可以不必对自己的社交焦虑过分紧张，因为可能十年之后它就不再困扰你。一项针对3000个挪威人、持续了十年的调查发现，在20岁阶段感到社交焦虑的人中，有2/3到了30岁时，社交焦虑发生了好转。研究者说，可能因为20岁阶段让人们感到社交焦虑的事（比如被老板训斥、求职时感到尴尬等），在30岁时发生了改变、或变得不再那么重要。

此外，如果有人让你多参与社交，你可以跟他们开玩笑地表示，你不喜欢社交，可能是因为你更聪明哦。2016年的一个研究显示：对智商高的人而言，社交越多，他们对生活的满意度就越低。这是因为高智商者认为自己有更长远的目标要完成，而社交会让他们分心

（转自knowyourself）